平躺床上雙腿微微並起（寬度大概和肩膀同寬），用腹部和臀部的力量抬起骨盆，同時記得要收緊臀部喲～讓腹部和大腿如圖中保持一條直線。
一天做3組，每次維持動作1分鐘。
3、俯身提膝
俯身用腳尖和手掌撐起身體，手臂要伸直喲～不要隆起北部，收緊腹部；兩腿輪流向前提膝（如圖），速度無需太快慢慢做。
一天兩腿各做20次，一共3組。
