10 vitaminer du bør ta for å holde deg i form

3. Vitamin D

Når vi snakker om D-vitamin, når var sist du gikk ut i solen? Dette vitaminet, som er kritisk for beinhelsen, syntetiseres i kroppen etter en periode med soleksponering, og det tar ikke lang tid. Men legene sier nå at mange av oss har mangler fordi vi tilbringer mye tid innendørs, på jobb, hjemme eller innelåst i kjelleren.

Du kan få D-vitamin til kostholdet ditt fra fet fisk eller forsterket melk hvis du ikke vil ut i solen, men ikke nøl med å velge et supplement som erstatning. Det kan være lurt å be legen din sjekke nivåene dine, bare i tilfelle.

For at solen virkelig skal stimulere D-vitaminproduksjon, må den være 50 grader eller mer over horisonten; rett over hodet er ideell. Det er bare noen få timer på dagen når dette er tilfelle, så øyeblikket det går ut gjør en forskjell.