10 vitaminer du bør ta for å holde deg i form

2. Kalsium

Kroppene våre bruker kalsium for å opprettholde sterk bentetthet og forhindre osteoporose. Hvis du er en moden person i en viss alder, ser du sannsynligvis mange uønskede e-postmeldinger som ber deg om å konsumere mer kalsium slik at beinene dine ikke blir til støv. De beste kildene er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.

Hvis du hater meieri, kan du fremdeles få den anbefalte daglige dosen med matvarer som grønnkål og hermetiske sardiner. Er det bedre? Nei, det gjorde vi ikke. Ta et kalsiumtilskudd, vær bare forsiktig hvis du er utsatt for nyrestein eller hvis du er en kvinne over 70 år. Ta mindre enn 500 mg per dose og ta kalsium med D-vitamin for å forbedre absorpsjonen.