1. Hold øje med din Carb indtag
Det er vigtigt for mennesker med type 2-diabetes at være opmærksom på kulhydrater. “Kulhydrater er det, der får dit blodsukker til potentielt at svinge,” siger Crandall Snyder.
Hvor mange kulhydrater per måltid er ideel? “Det er skræddersyet til den enkelte,” siger Weisenberger. Hvor meget du træner, din vægt, og din alder kan alle påvirke, hvor længe sukker ophold i dit system, ifølge CDC. Et typisk udgangspunkt for mennesker med diabetes er at begrænse carb indtag til 200 til 245 gram (g) om dagen, hvilket svarer til omkring halvdelen af dine daglige kalorier, der kommer fra kulhydrater, ifølge CDC. Derfra, foretage justeringer i henhold til din blodsukker aflæsninger eller som anbefalet af en diætist, Crandall Snyder siger.
Og husk på, at kulhydrater ikke kun findes i de sædvanlige syndere, som brød, kartofler og pasta. De er også i frugt, grøntsager, slik og mejeriprodukter, så du er nødt til at tage alle dem i betragtning så godt, Crandall Snyder siger.
2. Undgå at spise store måltider
En måde at holde kulhydrater under kontrol er ved at spise med måde. “Jeg siger altid til mine patienter, at de skal sprede deres mad ud i løbet af dagen,” siger Weisenberger. “Spis ikke små måltider for at spare op til en stor middag.” Fodring af din krop hele dagen hjælper med at regulere dit blodsukker og forhindrer op- og nedture, siger Crandall Snyder.
Både Weisenberger og Crandall Snyder siger at holde øje med kulhydrater, selv mens snacking. “Klassisk set er mindre end 15 g kulhydrater pr. snack en god standardtilgang,” siger Crandall Snyder. Det handler om, hvad der er fundet i 1 kop frugt, siger hun.