3. Fyld op på fiber
Fiber er et andet næringsstof, du ønsker at holde øje med for blodsukkeret forvaltning, men i dette tilfælde, jo mere jo bedre! Det kan være med til at stabilisere dit blodsukker,« siger Crandall Snyder. Det spiller også en rolle i vægttab og kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge en anmeldelse offentliggjort i september 2017 i Fremskridt i fedme Vægttab &Control.
Fiber spiller også en forebyggende rolle. Undersøgelser har vist, at fiberrig kost kan reducere forekomsten af type 2-diabetes med 15 til 19 procent sammenlignet med fiberfattig kost, ifølge en undersøgelse fra marts 2018 offentliggjort i Journal of Kiropraktik Medicin.
Du finder fiber i vegetabilske fødevarer såsom hindbær, ærter og fuldkorn, ifølge Mayo Clinic. Bønner er en anden god kilde til fiber. Mennesker med type 2 diabetes, der spiste mindst en kop bælgfrugter (bønner, kikærter, og linser) dagligt i tre måneder havde lavere blodsukkerniveauer målt ved A1C-testen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine. (A1C er en måde at måle din gennemsnitlige blodsukkerniveauer over en tre-måneders periode, ifølge MedlinePlus.) Bønner er også en glimrende kilde til folat, som er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, en fælles diabetes komplikation, ifølge National Institutes of Health.
4. Få mere kvalitet Shuteye
Dårlig eller begrænset søvn påvirker kroppens kemi, og at få mere søvn hjælper med blodsukkerkontrol, Siger Weisenberger. Kronisk mangel på søvn kan bidrage til risikoen for type 2 diabetes, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Diabetologia i februar 2015. Raske frivillige, der sov kun fire timer i tre nætter i træk havde højere niveauer af fedtsyrer i blodet, hvilket reducerede insulin evne til at regulere blodsukkeret med omkring 23 procent, forskerne fandt. Mangel på søvn er også forbundet med andre sundhedsmæssige betingelser, herunder fedme, hjertesygdomme, og slagtilfælde, ifølge Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School.