側臥，身體側傾，手臂彎曲，將頭靠在手上。雙腿伸直，抬起上面的那條腿，不要彎曲它，然後再放下它，不要讓它完全靠在另一條腿上。
就是這麼簡單！收縮你的臀部，就能很快就會讓它們變得更強壯。此外，通過此練習，您還可以鍛煉大腿內側。
它是更快發現結果的練習之一。你只需要仰臥在地板上。彎曲你的腿，通過收縮你的臀部來抬高你的臀部。
每天做一系列重複，你很快就會注意到變化。您可以通過將一條腿交叉在另一條腿前面來使運動更加激烈。
