Najlepšie cvičenie predviesť zadok 10 tento rok v lete

Bočná noha výťah

Ľahnite si na bok, odpočívajte na boku a s ohnutým ramenom, odpočívajte hlavou v ruke. S nohami natiahnuté, zdvihnite hornú bez ohýbania a znížiť ju znova bez toho, aby ju nechal úplne odpočívať na druhej nohe.

Je to tak jednoduché! Zmluvu zadok a budete čoskoro mať je silnejší. Okrem toho s týmto cvičením pracujete aj na vnútornej strane stehien.

Nadmorská výška panvy

To je jeden z cvičení, ktorých výsledky sú si všimol rýchlejšie. Jediné, čo musíte urobiť, je ležať na zemi na chrbte. Flex nohy a zdvihnite boky tým, že zmluvne zadok.

Do série záznamov každý deň a čoskoro si všimnete zmeny. Cvičenie môžete urobiť intenzívnejšie prechodom jednou nohou pred druhú.