5. Laihtua vähän
Ylimääräisen painon kuljettaminen on yksi insuliiniresistenssin tärkeimmistä syistä, mikä estää verensokeria alentavan hormonin toimimasta kunnolla Kansallisen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan.
Painonpudotustavoitteisi ei myöskään tarvitse olla valtava. Jotkut Weisenbergerin potilaista ovat nähneet parannuksia verensokerilukemissa vain viiden kilon menetyksellä, hän sanoo. On järkevää: American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin vaatimaton laihtuminen – 5-10 prosentin painonpudotus – johti parempaan insuliiniherkkyyteen ja glukoosin sietokykyyn. “Pienet askeleet oikeaan suuntaan voivat tuottaa suuria tuloksia parantamisessa tai ennaltaehkäisyssä”, Crandall Snyder sanoo.
6. Juo enemmän vettä
Nesteytettynä pysyminen on helppo tapa hallita verensokeritasoasi. Aiemmassa tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän vesitutkimukseen osallistuneet joivat, sitä vähemmän todennäköistä heille kehittyi korkea verensokeri. Tarkemmin sanottuna tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat alle 1/2 litraa vettä päivässä, oli lisääntynyt riski sairastua verensokeriongelmiin.
Ajatuksena on, että vesi auttaa huuhtelemaan glukoosin kehosta. “Lasillinen vettä voi olla todella hyödyllistä verensokerin laimentamisessa ja verensokerin alentamisessa terveellä tavalla”, Crandall Snyder sanoo.