3. Täytä kuitu
Kuitu on toinen ravintoaine, jota haluat pitää silmällä verensokerin hallintaa varten, mutta tässä tapauksessa sitä parempi! Se voi auttaa vakauttamaan verensokerisi, Crandall Snyder sanoo. Sillä on myös rooli painonhallinnassa ja se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä syyskuussa 2017 julkaistun katsauksen mukaan Advances in Obesity Weight Management & Control.
Kuidulla on myös ennaltaehkäisevä rooli. Tutkimukset ovat havainneet, että korkeakuituinen ruokavalio voi vähentää tyypin 2 diabeteksen esiintymistä 15–19 prosenttia verrattuna vähäkuituisiin ruokavalioihin Journal of Chiropractic Medicine -lehdessä julkaistun maaliskuun 2018 tutkimuksen mukaan.
Mayo Clinicin mukaan löydät kuitua kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten vadelmista, hernistä ja täysjyvätuotteista. Pavut ovat toinen hyvä kuitulähde. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, jotka söivät vähintään kupin palkokasveja (papuja, kikherneitä ja linssejä) päivittäin kolmen kuukauden ajan, oli alhaisempi verensokeritaso mitattuna A1C-testillä sisäisen lääketieteen arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan. (A1C on MedlinePlusin mukaan tapa mitata keskimääräiset verensokeritasosi kolmen kuukauden aikana.) Pavut ovat myös erinomainen folaatin lähde, joka liittyy pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin, joka on yleinen diabeteskomplikaatio Kansallisten terveysinstituuttien mukaan.
4. Hanki enemmän laadukasta Shuteyeä
Huono tai rajoitettu uni vaikuttaa kehon kemiaan, ja unen lisääminen auttaa verensokerin hallinnassa, Weisenberger sanoo. Krooninen unenpuute voi edistää tyypin 2 diabeteksen riskiä Diabetologiassa helmikuussa 2015 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan. Terveillä vapaaehtoisilla, jotka nukkuivat vain neljä tuntia kolme yötä peräkkäin, veressä oli korkeampi rasvahappopitoisuus, mikä vähensi insuliinin kykyä säätää verensokeria noin 23 prosenttia, tutkijat havaitsivat. Unen puute liittyy myös muihin terveysonsitteihin, kuten lihavuuteen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen Harvard Medical Schoolin unilääketieteen osaston mukaan.