10 vitamínů, které musíte užívat, abyste zůstali ve formě

2. Vápník

Naše těla používají vápník, aby si udržely pevné a husté kosti a předcházelo se tak vzniku osteoporózy. Pokud jste dospělý člověk, který dosáhl určitého věku, pravděpodobně dostáváte stále více spamů, které vás vybízejí ke zvýšení příjmu vápníku, aby se nezačaly Vaše kosti drolit. Nejlepšími zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt.

Pokud nenávidíte mléčné výrobky, stále můžete dosáhnout doporučované denní dávky díky potravinám jako jsou kale nebo konzervované sardinky. Je to lepší? Ne, ne. Berte doplňky s vápníkem, dávkování však nepřehánějte, pokud jste náchylní k ledvinovým kamenům nebo pokud jste žena starší 70 let. Konzumujte v jedné dávce méně než 500 mg a pro zlepšení vstřebávání si vezměte si vápník s vitaminem D.