10 viktige øvelser for å unngå ryggsmerter

 

Bekkenhelling

Hvis du har persienner eller gardiner hjemme, er det nå på tide å bruke dem. Det er på tide å prøve bekkenvippe for å hjelpe mot ryggsmerter, men vær forsiktig der du gjør det, da det ser ut til å være en ikke-så raffinert øvelse!

Ligg på ryggen, bøy knærne med føttene godt på gulvet og klem på magen. Vipp deretter hoftene og bekkenet opp, inhaler og puster ut. Prøv ti ganger, to ganger om dagen.

Sitt på veggen

Det kan være lett å sitte på veggen, men det er vanskeligere enn du tror! Du bør stå omtrent 10 centimeter fra en vegg og lene deg mot den. Senk kroppen ned til du sitter mot veggen, hold den med ryggen og knærne.

Den beste måten å gjøre denne øvelsen på er å late som om det er en stol bak deg. Hold i 10 sekunder før du tar en pause.