10 viktige øvelser for å unngå ryggsmerter

 

Delvis abs

Det er mange ting du ikke kan gjøre når du har vondt i ryggen, for eksempel å ta på deg sokkene eller til og med komme deg ut av sengen med entusiasmen du pleide å ha. Imidlertid er delvise magedyr noe du kan gjøre og kan være nyttig for å styrke mage- og ryggmusklene.

Ligg på gulvet med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. Kryss armene over brystet og beveg kroppen din opp for å føle presset i magen. Gjenta 10 ganger og deretter hvile.

Kne rotasjoner

Hvis du vil lindre ryggsmerter uten å måtte ta medisiner, kan det være på tide å prøve knærotasjoner. Selv om det ikke er den mest elegante øvelsen, er den effektiv.

Ligg på ryggen med et rullet håndkle under hodet. Ta knærne sammen, bøy og legg haken under nakken. Rull til siden med knærne bøyd og sammen, så tilbake til midten. Skyll og gjenta!