12の繰り返し**の三頭筋背景3シリーズ
この運動のために、あなたは椅子またはベンチの援助を必要とします。
あなたは手をそれに置かなければならなくて、肘を曲げることによってお尻を降ろすために、足を遠ざけなければなりません。
あなたが準備されて見る時だけ三頭筋がよりよく運動するが、それをするように、あなたがあなたを落すかどうかは着くことができるので、もう一つのベンチまたは椅子にあなたの足を置くことによって、運動は良い恐怖をされることもできます。
側は、15の繰り返し**の3セットを持ち上げます
まっすぐにいて、各々の手で重さで両腕を上げてください。
あなたがちょうど少数派がビン詰めにするダンベルを持っていないならば、若干のバッグまたは他のどの重さも。
