12の繰り返しの腕立て伏せ3連続
肩幅にあなたの手を分けて、彼らと提携してください。
現在、あなたは行かなければならなくて、常に足を伸ばしておいている胸を上げなければなりません。
不正行為をすることなく常に良い形を保つことは、重要です。
多くがかかるのを見るならば、あなたはひざを支持することができるが、常に最初の方法の運動をしようとすることができます。
あなたには、より良い結果があります！
次の運動に移ってください！
14の繰り返し**の3つのシリ
ズをまたいでください
それは最も完全なエクササイズの1つで、大部分のルーチンで存在します。
あなたの腰の上であなたの手で半ずんぐりした位置を保ってください、そして、1本の足の上に交替に前進してください。
前足は90度角度を決して超えてはいけません、そして、位置がずれる足の後部は地面から分離されてはいけません。
時間とともに、あなたは、各々の手でダンベルを持つことによって、この運動をすることができます。
