ヵ月は、好調になろうと期待される夏と急ぐことに出発しました。
我々はこれらの月あまりよくそれを扱わなかったか、必要な努力をしませんでした。
それは、我々全員に起こります！
それで、あなたがあなたが痩せて、形になるのを援助する本国ですることができるエクササイズのコレクションを、我々は準備しました。
どんなに、私は訓練を受けなければなりませんか？
恒久性は重要です、つまり、それぞれ1時間のトレーニング（最小限の）のために、我々は、あなたが1週につき少なくとも3日を訓練することを最適結果を成し遂げるために、なぜおすすめしますか。
そして、好ましいダイエットをしてください。
10の繰り返し
あなたの肩（あなたが椅子に座ることになるようにあなたの腰を降ろしているスタート）と同調してまっすぐにあなたの足で上へStand ― の3つの連続に重さ++ しゃがみますは負けるエクササイズのコレクションで始まります。
ひざを曲げるとき、腿は地面と平行にならなければなりません。
時間とともに、胸の前で腕を含む重量を持つことによって、あなたは運動をすることができます。
次の運動に移ってください！