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水果營養之爭





1.常見水果維生素C含量對比

一聽到補充維生素C,可能很多人會不約而同地想到了多吃橙子、檸檬等這些柑橘類水果。有如此反應的人,多半是讓那句“XX鮮橙多,多C多漂亮”的廣告語給深深刻到腦子裡了。其實,我也是那些人其中之一,每當想到用食物補充VC,首先進入我腦海的的確就是橙子。不得不說,那時的廣告做的可真好,讓人想忘都忘不掉。可事實上,不管是橘子、橙子還是檸檬,都不是維生素C含量最高的水果。

根據《中國食物成分錶》第一冊第2版的數據,我將其中常見的40種水果的維生素C含量由高到低依次排序,得到下圖。由圖可知,在眾多水果中,新鮮紅棗的維生素C含量是最高的,其次是黑加侖,兩者維生素C含量大於150 mg/100g以上;排在兩者後的是番石榴、獼猴桃和山楂,它們的維生素C含量都大於50 mg/100g;之後是草莓、木瓜、桂圓和荔枝,它們的維生素C含量都大於40 mg/100g;橙子、柑橘的維生素含量在30 mg/100g左右,排名位於中上游水平;排名靠後的是蘋果、橄欖、無花果等。




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