側身躺下，手臂彎曲靠在身側，用手托住頭。雙腿伸直，抬起上面的一條腿，不要彎曲，再放下，不要讓它完全放在另一條腿上。 就這麼簡單！收縮你的臀部，很快你就會擁有更強壯的臀部。此外，通過這個練習還可以鍛煉大腿內側。
這是一個見效最快的練習。你要做的就是趴在地板上。彎曲雙腿，通過收縮臀部來抬高胯部。
每天做一系列的重複動作，你很快就會發現變化。你可以將一條腿交叉在另一條腿前，提高難度，加强訓練。
